witam wszystkich. Zaczynam moj mini dziennik alternatywnie ciwczacej przeponki;)) Aleternatywnie bo nie daze do formy na zawody czy innego profesjonalnego celu. 30 lat 167 cm 52 kg (od tego zaczelam ,teraz nie weim bo nie zwracam uwagi n wage) wymiary: 6.sierpien talia: 64 biodra: 91, udo: najwyzsza [...]
[...] Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Unoszenie nóg (wyprostowane w kolanach) w górę na ławce 45stopni 3x 35 3. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 2. [...]
[...] sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - nogi 90 stopni w kolanach ugięte -twister Poniedziałek Wolny Wtorek 1.Mięśnie Pleców -podciąganie na drążku [...]
Siemka. Dotychczas trenowałem klasycznym FBW. Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej [...]
[...] unoszenie sztangielek do poziomu - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch: leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie po 25 leżąc na ławce skośnej (głowa w dół) wznosy tułowia w górę - 3 serie po 25 Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] przerwy.Spędzałem na siłowni godzine czasu dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w dół. Dodatkowo rozpietki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek też 4 serie. Następnie biceps unoszenie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 10 razy i na modlitewniku 3 [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie tułowia 14/10/8/8(**) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/10(*) 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 16/12/12/10(*) 6. Przysiad ze sztangą na barkach 18/15/10(*)/5/5(**) 7. Uginanie nóg w kolanach leżąc (maszyna) 14/12/12/10(**) 8. Tzw. moje "Pajacyki"** 14/10/8/8(****) [...]
[...] - Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę ) - Słabo klatka ( słabo gdyż nie jest ona moim głównym celem i na dodatek będę ją robił 2 razy w tygodniu ) Środa : -Plecy dół mocno (Drążek, martwy itd / siłę mam bo w pon bica nie obciążałem ) - Triceps Średnio (średnio dlatego że mam klate 2x w tyg a trica tylko raz ) ( tak malo partii ? - [...]
[...] serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt x 2 serie docelowe + pewnie ze 4-5 rozgrzewkowych - przysiad, 6-8 x 3 + ze 3 serie rozgrzewkowe - wyprosty na maszynie 12-15 x [...]
[...] Masa!!!! Poniedziałek . Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 8-12 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 8-12 3.Wyciskanie sztangi w skosie z głową w dół 4 x 8-12 4.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 8-12 Mięśnie przedramion 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z [...]
http://nettyper.pdg.pl/naglowekx1.png Witam wszystkich po pol rocznej przerwie od ostatniego testu ;-) Pierwotne zalozenie bylo, ze temat zaloze w dziale dzienniki treningowe, poniewaz doszedlem do wniosku, ze za malo supli do testowania, ale z drugiej strony pomyslalem "najwyzej polece" %-) Zatem SILA i lecimy!/-)_ [...]
Witam jest to mój pierwszy test więc proszę o wyrozumiałość. Moje zabaweczki to horse power krótki opis: Horse Power firmy Ultimate Nutrition to nowa, niesamowita formuła łącząca 20 istotnych składników, które działając synergicznie rozszerzają naczynia krwionośne, podnoszą siłę, wytrzymałość oraz wpływają na przyspieszenie regeneracji [...]